刚刚公布的科学长寿法，喝茶只能排第13，排第一

抗癌管家-康爱管家提示：最近朋友圈都流传这样的说法：

90后开始佛系养生了，80后到了拼命撑起全家老小的年纪，70后们开始祈祷后半辈子可以健健康康的活着。

为了大家的健康着想，小编为大家找了世界各国权威部门最新公布的20个长寿方法，强心护脑长寿命，对各年龄层的人都超级有用！

让我们来慢慢揭晓答案。

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20个长寿方法

01 大笑

美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平，缓解疼痛和抑郁；强化免疫系统；增加血管中的氧气含量，使心脏更强壮。

那笑不出来怎么办？研究证明，假笑也有相同的功能！练习笑时，调动的肌肉与微笑时使用的肌肉相同，能带来类似的积极效应。

19 护理牙齿

瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

中山大学口腔医院的朱王勇医生指出：牙周病和龋齿是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也应尽早修复，牙龄会影响寿命。

18 吃坚果

澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

中国人每周应摄入50～70g的坚果，如果摄入过量，应主动减少主食和脂肪摄入量以控制饮食总能量。

17 吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

紫皮蒜的活性成分大蒜素含量比白皮蒜更高，效果更好。

16 跳舞

英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可以加快血液循环，增强老人脑补供血，预防老年痴呆症。

但是跳舞不是你想跳就可以跳，建议大家不要空腹跳舞，最好饭后1小时再去锻炼。

15 少看电视

澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

14 吃苹果

俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。

吃苹果时不用太担心苹果上的果蜡，只要符合国家标准，都是安全的，不用把它刮掉再吃。

13 喝茶

美国麻省理工学院的研究人员发现，喝茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

但是要注意，喝茶太浓毁肾毁胃毁血管，相当于慢性自杀。抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。成年人每日饮茶12g左右，每次3g，用150毫升水冲泡是适宜的，超过这个量就是浓茶了。

12 少发怒

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多

11 少吃糖

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发表在《美国医学会内科医学》期刊上的研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

想要逃离“甜蜜的陷阱”，只要坚持21天戒糖计划，就可理性把握糖的摄入量了。

10 别忧虑

英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

情绪引起的病太受罪？广场舞了解一下！《柳叶刀·精神病学》通过大数据证明，爱跳广场舞的人心理更健康。

09 睡眠质量好

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

美国睡眠协会以前发布了一份“睡眠质量建议”，测测你的睡眠质量达标吗？

1、能在30分钟内入睡。

2、醒来5分钟以上的次数不超过1次。

3、夜间醒后能在20分钟之内重新入睡。

4、在床上的时间，有85%在睡觉。

08 好吃花椰菜

美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌，是一种健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

那蔬菜到底吃多少好呢？据四川省人民医院临床营养科主治医师周雪介绍，成年人每天最好能吃够500g蔬菜，其中绿叶类蔬菜达到300g，瓜果类蔬菜200g。

07 拥抱

据《赫芬顿邮报》的报道介绍，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

06 吃绿叶菜

国内外多项研究发现，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

但需要注意的是，肾功能不好，易出现高钾血症的患者要适当少吃绿叶蔬菜，可用瓜果类蔬菜代替。

05 减少摄取卡路里

文章来源：《真空科学与技术学报》 网址: http://www.zkkxyjsxb.cn/zonghexinwen/2021/0307/540.html