健身要把握强度，瑜伽要把握尺度，科学合理的

健身感悟：我们做任何事情都要讲原则、讲方法，仰望天空的同时也要脚踏实地，言下之意就是说我们首先要确定好方向、制定好路线，这样奔跑起来才会更加迅捷有效率，运动健身也要讲究方式方法，因人而异的制定训练方案，塑形效果才能事半功倍！

在现如今一个全民健身的时代，我们每个人都对自己的身材呵护备至，很多刚刚接触健身的练习者往往精力充沛，每天都抓住点滴时间进行健身，渴望快速练就理想中的好身材，但是最后的效果可能要令他们失望，因为冰冻三尺非一日之寒，同样健身成效的取得也绝非在朝夕之间，揠苗助长最后的结果往往适得其反，只有遵循事物发展的客观规律，辅佐以科学健康的运动计划，好身材才会练就出来。

我们首先以健身来举例，人们常说健身是七分吃、两分练、一分休息，这句话完全导出了健身塑形的真理，那就是在细胞进行代谢更新的时候要注意补充，每次健身过后的休息是肌肉生长合成的重要时期，如果这个时候身体能量不足或者没有充分休息，那么健身的效果就难以体现，很多小白健身者每天疯狂锻炼，完全忽略了科学的方式方法，太过频繁的健身房出勤率让你的肌肉酸痛，而作为健身者自身却浑然不知，最后的效果自然差强人意。

我们要把我健身过程中的强度，同时要注意瑜伽练习中的尺度，很多瑜伽动作的幅度不宜过大，尤其是对于初学者来说，拉伸到一定的程度就是身体的极限了，在韧带反复适应够之后我们在稳步前进，这样才能收到更好的效果，同时可以减少运动过程中的受伤概率，让锻炼更具有效率，所以在日常运动开始我们就要充分的警惕起来，明白运动中的要点对于健身塑形非常的必要。

仰卧舒展全身式动作详解：

1、运动要劳逸结合，同时热盛也不能小觑，缓慢的吸气，慢慢的抬起身体向上，金刚跪坐于瑜伽垫，放松一下手腕，左手推动右手手背，释放关节压力，完成之后反侧，去保证肩膀的放松；

2、调整好之后臀部落地，腿部伸展，臀部坐于垫面的中央，依次拱背向下，仰卧准备进入到仰卧死虫子式。初学者可将双手放在臀部下端，帮助腹部更好地收缩，呼气时肚脐收，帮助腿部向上，大小腿九十度，吸气脚尖点地放松，按照你的呼吸做10-15次练习，

动态交叉平衡式（右）动作详解：

1、抬起左腿右手，呼气腹部收缩，屈腿屈手肘向中间靠拢，按照你的呼吸做5次动态练习，让动作慢一些，始终保持后方的脚背、脚趾下压，左手指尖指腹下沉，呼气最后一次向内收；

2、慢慢的伸展朝前，停留一会，呼气放松向下，臀部落于脚跟，放松一下我们的手腕，抬头看向前侧，释放整个手腕的压力，放松之后我们进入接下来的练习。

文章来源：《真空科学与技术学报》 网址: http://www.zkkxyjsxb.cn/zonghexinwen/2021/0417/652.html